No verão também bate aquela preocupação em manter o corpo hidratado na hora da corrida ou atividade física, não é mesmo?! A Portofit e o grupo de corrida AQC, se preocupam bastante com a questão da temperatura corporal, principalmente nesta época, por isso o prof. Cássio Lucena preparou um artigo bem legal sobre o assunto!
Olha só as dicas!
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Com a aproximação do verão, o corredor deve tomar alguns cuidados para manter a temperatura do corpo adequada durante a corrida.
Com a chegada do verão, todo o cuidado é pouco quando o assunto é temperatura corporal. Durante a corrida, o calor interno do atleta tende a aumentar, podendo causar um superaquecimento. É por isso que o corpo sua, para tentar manter a temperatura ideal, que varia entre 36 e 37°C. Em dias de muito sol e calor, porém, é necessário ficar atento e tentar contribuir com seu corpo para que ele consiga driblar a alta temperatura interna, senão os riscos para sua saúde aumentam.
A falha desse controle, chamado de termorregulação, seja por fatores externos, com a exposição ao sol, ou internos (febre, por exemplo), podem levar à hipertermia – incapacidade do corpo de promover a perda de calor. “A partir de 37,5 até 40°C é um momento para ficar atento, pois se a temperatura corporal passar dos 41ºC pode provocar convulsões, entre outros problemas”, revela a cardiologista especializada em medicina do esporte, Isa Bragança, diretora da Clínica Médica Desportiva CardioMex.
Quando a temperatura do corpo ultrapassa o nível normal de calor, alguns problemas podem ocorrer, como por exemplo:
• Desmaio – Devido à vaso dilatação dos membros inferiores, reduzindo assim o fluxo sanguíneo cerebral;
• Exaustão – Quando a perda de liquido atinge 1 a 2% do peso corporal total “o indivíduo sente fraqueza, tontura, sede, fadiga e confusão mental”, explica Isa.
• Colapso – Em casos extremos, quando a temperatura chega aos 42º C, ocorre a “rabdomiólise”, que é a lesão dos tecidos musculares, podendo levar à morte.
Para não correr o risco de sofrer com nenhum dos problemas citados, basta seguir algumas dicas e mudar certos hábitos. A ingestão de líquidos, especialmente água, antes, durante e depois das provas e treinos é muito importante – sobretudo, claro, nos dias quentes. Além de itens de proteção ao sol – óculos, bonés e viseiras, vestimentas adequadas (leves, e de preferência, esportivas) para não prejudicar a perda de suor e evitar treinos e maior exposição solar entre 11 e 16 horas.
Mais dicas para manter sua termorregulação “em ordem”:
* Não seja um atleta de fim de semana. Treinar regularmente irá melhorar seu condicionamento físico e, conseqüentemente, sua termorregulação;
* Aclimate-se ao calor fazendo alguns treinos mais leves quando a temperatura estiver mais elevada, até seu corpo se acostumar.
* Evite treinar quando estiver com febre;
* Não exagere! Faça treinos em níveis condizentes com sua capacidade física;
* Sempre que possível permanecer em locais protegidos pelo sol;
* Consuma muita água e sucos.
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