Nutrição: mitos ou verdades? – Parte II

Mito 3: Energia extra com vitaminas e minerais?

Ingerir vitaminas e minerais ajudam na absorção de energia dos alimentos, mais não fornecem o extra. Alimentos como grãos, vegetais, frutas, carnes e laticínios dão mais energia ao corpo.

 

Mito 4: E quanto a proporção ideal de nutrientes, carboidratos, proteínas e gorduras?

Pesquisas revelam que as melhores dietas para os atletas são compostas de em média 55% de energia vinda dos carboidratos, 15% de proteínas e 30% de gorduras. Dietas com baixa fonte de calorias e carboidratos prejudicam o desempenho e saúde dos atletas.

 

Mais dicas!

 Procure sempre informações sobre como melhorar seu desempenho em atividades físicas, mas fique ligado em quem está fornecendo as informações. Prefira sempre organizações renomadas e tire a dúvida com seu treinador e/ou nutricionista.

Fonte:GSSI – Gatorade Sports Science Institute

Nutrição: mitos ou verdades? – Parte I

Todos sabem que uma boa alimentação colabora bastante para um melhor desempenho em atividades físicas. Sempre recebemos dicas de uma nutrição adequada para o esporte, porém alguns não passam de mitos.

 

Mito 1: Evitar açúcar antes dos treinos?

Ingerir açúcar antes de treinos aumenta a glicose e insulina no sangue e isso não é ruim.

Açúcar também é um tipo de carboidrato, o que ajuda a melhorar seu desempenho.

Açúcar também é fonte de energia e ajuda a manter o ritmo nas atividades.

 

Mito 2: E quanto as bebidas esportivas?

 

As bebidas esportivas ajudam na hidratação do atleta em qualquer tipo de exercício.

Essas bebidas são ricas em carboidratos e eletrólitos, dão mais energia e impede a desidratação.

Elas podem ser ingeridas em qualquer tipo de atividade física, mesmo aquelas não intensas e com duração de menos de 1 hora.