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Cuidado com o calor!!!

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No verão também bate aquela preocupação em manter o corpo hidratado na hora da corrida ou atividade física, não é mesmo?! A Portofit e o grupo de corrida AQC,  se preocupam bastante com a questão da temperatura corporal, principalmente nesta época, por isso o prof. Cássio Lucena preparou um artigo bem legal sobre o assunto!

Olha só as dicas!

Com a aproximação do verão, o corredor deve tomar alguns cuidados para manter a temperatura do corpo adequada durante a corrida.

Com a chegada do verão, todo o cuidado é pouco quando o assunto é temperatura corporal. Durante a corrida, o calor interno do atleta tende a aumentar, podendo causar um superaquecimento. É por isso que o corpo sua, para tentar manter a temperatura ideal, que varia entre 36 e 37°C. Em dias de muito sol e calor, porém, é necessário ficar atento e tentar contribuir com seu corpo para que ele consiga driblar a alta temperatura interna, senão os riscos para sua saúde aumentam.

A falha desse controle, chamado de termorregulação, seja por fatores externos, com a exposição ao sol, ou internos (febre, por exemplo), podem levar à hipertermia – incapacidade do corpo de promover a perda de calor. “A partir de 37,5 até 40°C é um momento para ficar atento, pois se a temperatura corporal passar dos 41ºC pode provocar convulsões, entre outros problemas”, revela a cardiologista especializada em medicina do esporte, Isa Bragança, diretora da Clínica Médica Desportiva CardioMex.

Quando a temperatura do corpo ultrapassa o nível normal de calor, alguns problemas podem ocorrer, como por exemplo:

• Desmaio – Devido à vaso dilatação dos membros inferiores, reduzindo assim o fluxo sanguíneo cerebral;

• Exaustão – Quando a perda de liquido atinge 1 a 2% do peso corporal total “o indivíduo sente fraqueza, tontura, sede, fadiga e confusão mental”, explica Isa.

• Colapso – Em casos extremos, quando a temperatura chega aos 42º C, ocorre a “rabdomiólise”, que é a lesão dos tecidos musculares, podendo levar à morte.

Para não correr o risco de sofrer com nenhum dos problemas citados, basta seguir algumas dicas e mudar certos hábitos. A ingestão de líquidos, especialmente água, antes, durante e depois das provas e treinos é muito importante – sobretudo, claro, nos dias quentes. Além de itens de proteção ao sol – óculos, bonés e viseiras, vestimentas adequadas (leves, e de preferência, esportivas) para não prejudicar a perda de suor e evitar treinos e maior exposição solar entre 11 e 16 horas.

Mais dicas para manter sua termorregulação “em ordem”:

* Não seja um atleta de fim de semana. Treinar regularmente irá melhorar seu condicionamento físico e, conseqüentemente, sua termorregulação;
* Aclimate-se ao calor fazendo alguns treinos mais leves quando a temperatura estiver mais elevada, até seu corpo se acostumar.
* Evite treinar quando estiver com febre;
* Não exagere! Faça treinos em níveis condizentes com sua capacidade física;
* Sempre que possível permanecer em locais protegidos pelo sol;
* Consuma muita água e sucos.

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Com que tênis eu vou?!

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Muitas vezes escolhemos o tênis da caminhada ou academia pela cor ou beleza e até pensando se vai combinar com aquele look preferido da Portofit, não é verdade?
Precisamos ficar ligadas, pois existem vááárias formas de escolher o tênis ideal.
Aí vão algumas dicas!

   Fique de olho no seu tipo de pé!

Pé chato: escolha um tênis com maior estabilidade e controle de movimentos.
Pé normal: escolha qualquer categoria de tênis de acordo com seu peso.
Pé cavado: escolha um tênis com mais amortecimento.

     Qual a sua pisada?

Pisada neutra: começa pelo lado externo do calcanhar e ocorre uma rotação moderada para dentro, concluindo o passo no centro da planta do pé. Tênis: com amortecimento e estabilidade.
Pronação: começa pelo lado externo do calcanhar ou em algumas situações um pouco mais para a parte interna, depois ocorre uma rotação acentuada do pé para dentro, concluindo o passo perto do dedão.Tênis: menos flexível, com mais estabilidade e controle do movimento.
Supinação: começa pelo calcanhar do lado externo, mantendo o lado externo e concluindo a pisada na base do dedinho. Tênis: mais amortecimento e flexibilidade.

Categorias de tênis!

Tênis com estabilidade: ideal para corredores com peso médio que não tenha problemas com controle de movimento. Usados em treinos longos e para controlar a instabilidade provocada pela pronação.
Tênis com controle de movimento: ideal para pessoas com pé chato e pronação. São rígidos e indicados para controlar a pronação, são pesados e oferece maior estabilidade.
Tênis com amortecimento: ideal para longas corridas, pois absorvem bem o impacto. Para quem tem pisadas neutras ou supinadas, em geral com pé cavo.
Tênis performance: ideal para treinos curtos. São mais leves e ajudam em provas com ritmo mais rápido.
Tênis para trilha: ideal para corridas em terrenos instáveis. São mais estáveis e duram bastante.
Fonte:  MAIS Atividade Física

Playlist Portofit

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Tem coisa melhor do que se exercitar ouvindo uma boa música?!

Pesquisas científicas provam que ouvir música realizando atividades físicas melhora consideravelmente seu desempenho no exercício, aumenta em média 15% a sua resistência física e ainda relaxa.

A dica é ouvir músicas que você curta e que siga o ritmo do seu exercício, vale músicas do Top10, vale músicas mais antigas, o que importa é manter o pique.

Aí vai uma sugestão de playlist para malhar!

Eminem – Not afraid
Gorillaz – Superfast Jellyfish
Beastie Boys – Check it Out
Talking Heads – Psycho Killer
The Cranberries – Salvation
Red Hot Chili Peppers – Suck My Kiss
The Black Eyed Peas – I Gotta Feeling
Fatboy Slim – Funk Soul Brother
Creed – Don’t Stop Dancing
Madonna – Celebration
Lady Gaga – Marry The Night
Katy Perry – The One That Got Away
Jay Z feat Rihanna – Run this town
Kanye West feat Dwele – Power