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Você tem uma Alimentação Saudável?!

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Nunca se falou tanto nos benefícios de uma alimentação saudável como nos dias de hoje. Na realidade, somos precisamente o que comemos, visto que os alimentos que diariamente consumimos têm influências diretas no funcionamento do nosso organismo, cérebro, pele, olhos, estado de espírito e na forma como vivemos o dia-a-dia. Viver bem começa na boca, por isso, saiba como seguir uma dieta saudável.

O termo dieta é usado popularmente somente para definir uma forma de controlar o peso. Mas na verdade, a palavra refere-se aos hábitos alimentares individuais.Cada pessoa pode ter uma dieta específica, seja para emagrecer, manter, engordar (saudável ou não).

O que realmente pode ser caracterizado como dieta para emagrecimento é a dieta restrita em calorias e não simplesmente o termo dieta.
Nem sempre uma pessoa que faz dieta para emagrecimento, está tendo uma dieta saudável. Isso vai muito além das calorias, a grande importância está na quantidade e variedade dos alimentos que é consumido.
Uma dieta restritiva que não leve em conta as necessidades do organismo poderá ter efeitos desastrosos para a saúde. Para começar bem uma dieta saudável,o primeiro passo é procurar um nutricionista, ele vai orientá-lo de acordo com suas necessidades, seu organismo e seu dia-a-dia!!

Bon appetit!

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A receitinha dessa semana é com frutos do mar, ideal para o verão e super saudável e levinho!

Atum ao forno

Ingredientes

3 batatas grandes cozidas cortadas em rodelas
2 tomates sem pele e sem sementes cortados em cubos
1 cebola cortada em rodelas finas
2 latas de atum
200 g de mussarela ralada
2 colheres de sopa de salsa picada
Azeite
Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo

Unte com um pouco de azeite um refratário. Comece colocando uma camada de batata, outra de tomate, outra de cebola, depois de atum e por cima a mussarela, alterne as camadas regando com azeite e temperando com o sal, a pimenta e a salsa. Depois leve ao forno, pré aquecido, à 220 ºC durante 25 minutos.
Voilà! Bom appetit!!!

Xô ressaca!!!

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Já que o assunto da vez é carnaval as prévias já estão acontecendo e os preparativos estão em andamento, vamos tentar evitar a parte chata?

Durante o exagero de um copinho aqui e outro ali, o aparelho digestivo tem muito trabalho extra. O estômago precisa fabricar mais suco gástrico e o fígado mais bile, além de ter que neutralizar as toxinas presentes pelo álcool. O intestino necessita produzir mais suco entérico e ainda ficou com o trânsito mais lento.  Daí surge ela, a RESSACA. Para tentar evitar esse mal estar, temos umas dicas legais:

•    Pra  começar a desintoxicação,consuma mais  verduras, frutas e legumes. Além de mais fácil digestão, os vegetais vão prover o organismo de vitaminas que auxiliarão no funcionamento dos rins e do fígado, os principais órgãos responsáveis pela desintoxicação. Inclua, também, muito líquido: água de coco (contém potássio) e sucos de frutas frescas.

•    A água é importante nesse processo. Ela repõe os líquidos perdidos e auxilia na remoção das toxinas acumuladas. As fibras solúveis, como o farelo de aveia ou trigo, arroz integral ou pão integral.

•    Evite carne vermelha (para não sobrecarregar fígado), queijos, molhos e frituras. Elimine ainda os alimentos industrializados, embutidos e enlatados, como salsichas, presunto, biscoitos, entre outros.

E aí vai uma receitinha  da nutricionista  Edna Santo pra dar mais uma força nesse processo:

Suco anti-ressaca:

Maçã: 1 unidade média descascada
Cenoura: ½ unidade descascada
Aipo (ou salsão): 1 talo pequeno
Laranja : suco de 1 unidade
Preparo: pique a maçã, a cenoura e o aipo e bata no liquidificador com o suco de laranja ou a água de coco. Beba em seguida. Use de 2 a 3 copos neste dia.

Aplicativos beauté!

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A onda de baixar aplicativos para iPhone já virou vício para todo mundo, né?! Já postamos aqui sobre o Instagram que virou a maior febre nas redes sociais e agora é a vez de unir o útil ao super agradável, com apps que te ajudarão a ficar linda e na moda.

Aí vão algumas sugestões:

Marie Claire Beauty Genius:

Aqui você encontra dicas de unhas, cabelos e make up para combiner com seus looks preferidos. Com vááários tutoriais e uma vasta lista de produtos, você tem em mãos todas as orientações que precisa para ficar um arraso!

Sephora To Go:

O que você acha de ter no seu celular sua wishlist e ainda comprar on-line fácil fácil?! O app da Sephora tem essas opções além de disponibilizar mais de um milhão de tutoriais em vídeo para te ajudar na hora da produção. Super entramos nessa aqui na PORTOFIT!

Glamour Fast Beauty Lancôme:
Aplicativo da revista Glamour (tá chegando no Brasil, heim meninas!) recomenda produtos de acordo com o que você mais gosta, tem vídeos de beleza, informações sobre tendências e tutoriais assinados pela Lancôme, quer melhor?! Dá até para compartilhar nas redes sociais e montar sua wishlist!
Esse também tem versão para Android!

Bon appetit!

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Hora do almoço chegando e olha só a receitinha que encontramos! Filet mignon já é uma delícia de qualquer jeito e com legumes, é a combinação perfeita nesse verão.

Filet Mignon Grelhado com Espetada de Legumes

Ingredientes:
1 limão com casca ralada e suco
2 colheres de sopa de azeite
1 colher de sopa de orégãos
½ colher de chá de sal
¼ colher de chá de pimenta preta de moinho
16 tomates cereja
250 g de cogumelos
1 courgette cortada em cubos
1 cebola cortada
500g de filet mignon, cortado em 4 pedaços.

Como preparar:
Aqueça o forno. Junte a casca de limão ralada, o suco de limão, o azeite, orégãos, sal e pimenta em uma tigela. Reserve 2 colheres de sopa da marinada. À marinada restante, junte os tomates, os cogumelos, a courgette e a cebola e misture bem para envolver todos os legumes. Coloque os legumes em espetinhos. Com a marinada reservada, pincele os bifes de filet mignono e leve ao forno para grelhar, juntamente com as espetadas. Grelhe os bifes por 5 minutos de cada lado e as espetadas por 12 minutos por todos os lados.
Agora é só se deliciar!!!

Praticando saúde

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Todo mundo já sabe da importância da prática de exercícios, é bom pra saúde, pra mente e é claro pra manter o corpitcho em forma. O legal é quando você pode associar tudo isso ao prazer e fazer disso uma parte do seu dia a dia. Hoje a variedade de treinos e exercícios é enorme, é só procurar saber qual seu estilo.

A PORTOFIT além de se preocupar em trazer pra vocês roupas modernas, de alta tecnologia, quer também te ajudar a achar um esporte legal e que seja a sua cara. Conversando com alguns profissionais e observando por aí, vimos que a prática de exercício ao ar livre tem feito o maior sucesso por aqui, então pedimos  para os professores Raquel Mendes e Mauro Lucena, nos explicarem rapidinho como seriam esses treinos super animados na praia, achamos o máximo, e aí está:

TREINAMENTO FUNCIONAL

Qualquer pessoa pode praticar o TREINAMENTO FUNCIONAL, o importante é a preparação diante da necessidade e do objetivo de cada um, ele desenvolve e aprimora todas as capacidades físicas do ser humano, como força, resistência, velocidade, agilidade, potência, equilíbrio, mobilidade e flexibilidade. O primeiro passo é preparar o CORE (centro do nosso corpo), desenvolvendo toda sua força e causando estabilidade.

O exercício é feito  através dos movimentos que parecem mais uma brincadeira,é um tal de empurrar, puxar, saltar, girar, correr, mas claro, sempre observando a  forma como são executados, observando  a postura e a eficiência do movimento.

O legal é que a idéia de superar o desafio (no caso, o movimento a ser executado) é o ponto principal desse treinamento  e ele se destaca dos outros treinos exatamente por isso, pois você nunca sabe o que vem pela frente, e além de trabalhar o corpo, ele traz através desses desafios(movimentos) mais auto confiança.

A infinidade de exercícios e a variedade na quantidade de materiais possibilita a prática do TREINAMENTO FUNCIONAL em qualquer espaço, seja na academia, praia,parques, praças ou até na sua própria casa. E além dos equipamentos apropriados do TRX, o interessante é que os exercícios também podem ser feitos com pneus, bolas, troncos de madeira, cones e elásticos.

Contatos:
Raquel Mendes – 9166 7774
Mauro Lucena – 9948 4730
segundas e quintas das 18h às 20h, Av. Boa Viagem, em frente ao edf. Porto Canoas, n. 3610.

Personal Gestante

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A Portofit sempre ligada em tudo relacionado à saúde, não é mesmo?! Algumas de nossas clientes estavam com algumas dúvidas sobre a prática de exercícios na gravidez, daí logo os nossos parceiros Eduardo Miranda e Thiago Pedroza, que são especialistas no assunto, nos enviaram vários esclarecimentos e dicas maravilhosas.
O programa de exercícios Mais Vida Gestantes, que chegou a Recife e já se encontra implantado em vários locais do Brasil e em Portugal, foi elaborado para dar segurança e qualidade no atendimento da mulher que deseja uma gravidez, está grávida ou acabou de passar por uma.
Um profissional especializado para o atendimento, chamado Personal Gestante, é que tem sido a última tendência em qualidade no atendimento para mulheres que desejam engravidar, grávidas, e mulheres no pós-parto.

O Personal Gestante Eduardo Miranda, certificado pelo programa mostra alguns dos benefícios que acompanham a prática de exercícios físicos nessas 3 fases:
Pré – Gravidez – programa direcionado a preparar fisicamente o corpo da mulher para enfrentar a gravidez:

•    Promove a perda de peso para valores saudáveis para a gravidez – tirando a mulher da parâmetros de sobrepeso e obesidade que a colocam num grupo de fatores de risco gestacionais,
•    Pode auxiliar na fertilidade em casos de mulheres obesas ou com ovários policísticos,
•    Fortalecimento e alongamento de músculos posturais,
•    Fortalecimento dos músculos abdominais, ajudando a volta mais rápida no pós-parto,
•    Melhora da condição física para suportar a gravidez,
•    Melhora da aptidão cardiovascular

Gravidez – programa direcionado para ajudar no controle do peso gestacional e bem-estar:

•    Prevenção de diabetes gestacional
•    Melhor controle do peso corporal da gestante
•    Melhora postural
•    Redução de lombalgias
•    Previne diástase do reto abdominal;
•    Diminuição de inflamações.

Pós – Parto – programa direcionado de forma segura para o retorno da forma física:

•    Melhoria do assoalho pélvico, efetivo no tratamento de incontinência urinária;
•    Retorno mais rápido as condições pré-gestacionais;
•    Aumento da força e da resistência muscular;
•    Fortalece os músculos distendidos na gestação;
•    Auxilia no retorno do músculo abodminal
•    Diminui o stress e a ansiedade
•    Diminui o risco de depressão
•    Menor retenção de peso, isto é, o peso excedente do pós-parto

A indicação e a realização do exercício em qualquer dessa fase auxiliará muito na saúde da mulher e do bebê. O exercício físico e seus benefícios leva a mulher a ter uma gravidez e um pós-parto mais seguro e saudável.
Procure um Personal Gestante, profissional especializado.

Para maiores informações, acessem www.metodomaisvida.com.br/gestantes

Contato em Recife:
Personal Gestante Eduardo Miranda – 9929-8989
Personal Gestante Thiago Pedroza – 9979-5697